-
By: admin
各位高考生家长们，你们好呀！你知道吗，高考就像一座超级大的山，横在好多学生面前，上面全是梦想和压力。每年高考季一到，学生们的压力就跟潮水似的，“哗”地一下就涌过来了。我作为心理咨询师，太懂这份压力对学生身心的影响了，帮他们减压那真是刻不容缓！下面我就给大家分享一些超有效的减压方法。
首先是营造轻松的家庭氛围。家本来就该是个温馨的港湾，可高考一来，好多家庭的氛围变得紧张得能拧出水来。家长们得让家里重新充满欢声笑语。比如说，晚饭后一家人一起看看喜剧节目，笑到肚子疼那种，这对缓解紧张情绪超有用。别老把话题围绕着高考转，多聊聊生活里的趣事，像小区里发生的奇闻，邻居家可爱的小宠物啥的。在这种轻松的氛围里，学生能暂时把高考压力抛到九霄云外，身心好好放松放松。
同时呢家长得注意自己的言行。有些家长心里着急，但可别把焦虑传给孩子。别老说“你一定要考上好大学”这种话，这会给孩子增加无形的压力。要多给孩子鼓励和肯定，让他们知道，不管高考结果咋样，家永远是他们最坚强的后盾。
接着是鼓励适度运动。运动就像是释放压力的神药。高考学生每天抽出点时间运动运动，身心能得到超级大的放松。跑步就很不错，跑起来的时候，能把压力都甩在身后，每跑一步，就好像卸下一点心里的负担。打羽毛球也行，你来我往地击球，注意力就从高考跑到运动上了，紧张的神经也能跟着放松。
要是学校有体育课或者课间操，一定得让学生积极参加。时间虽然不长，但能让学生暂时从书本里解脱出来，活动活动筋骨，呼吸呼吸新鲜空气。而且运动还能让大脑分泌内啡肽，这东西能让人开心得飞起，学习效率也能提高。
然后是教会学生放松技巧。深呼吸就是一种简单又有效的方法。让学生找个安静的地方坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让肚子鼓起来，再缓缓地呼气，把体内的浊气都排出去。每次呼吸都尽量均匀、缓慢、深沉，做个几分钟，紧张情绪就能缓解不少。
冥想也能帮学生减压。可以在学生睡前引导他们冥想，让他们想象自己在一个超美的地方，比如安静的海边，阳光洒在沙滩上，海浪轻轻拍打着岸边。在这种美好的想象里，学生的身心会慢慢放松，进入深度休息状态。
最后是合理安排学习时间。高考备考任务重得像座小山，但合理安排时间能让学生学习更高效，还能减轻压力。制定一个科学的学习计划，把学习任务分成一个个小目标，每个时间段完成一项任务。比如上午学语文，下午学数学，中间安排点休息时间。休息的时候，学生可以听听音乐，看看窗外的风景。
别让学生长时间一直学习，不然容易累，还会产生厌倦情绪。适当休息能让大脑恢复活力，提高学习效率。而且完成一个小目标后，学生能有成就感，自信心也能增强，对高考的恐惧和压力自然就减轻了。
高考学生的压力需要咱们全社会一起关注。通过营造轻松的家庭氛围、鼓励适度运动、教会放松技巧和合理安排学习时间这些方法，能让学生们更轻松地面对高考，发挥出最佳水平。让我们一起给高考学生加油，让他们在高考的路上轻装上阵，取得理想的成绩！
主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；多年的个案咨询，积累了丰富的咨询经验，有卓越的咨询效果。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校成绩等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。返回搜狐，查看更多