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By: admin
春天，你是否也在为体重而烦恼？随着冬天的寒冷逐渐退去，很多人开始注意自己的身材，面临着如何减重和瘦腰的问题。国家卫生健康委近期的发布会强调了“体重管理”的重要性，尤其是肥胖可能带来的健康风险，引发众多网友的共鸣。那我们该如何有效管理体重呢？
肥胖并不是一个单纯的外表问题，而是一个潜在的健康隐患。根据河南省中医院主任医师吕沛宛的解释，肥胖的判断可以通过三个核心指标进行：体重指数（BMI）、腰围和体脂率。比如，BMI正常值范围在18.5到24之间，腰围超过相应标准（男性≥90cm，女性≥85cm）会被视为肥胖的前兆，而体脂率的比例则进一步反映了身体脂肪的状态。
生活中，有很多人因为工作忙碌、饮食不规律而不得不承受体重超标带来的问题。这时，我们需要一些科学而有效的减肥方案。吕医生提到，中医对于肥胖的原因分析，主要认为与脾虚湿盛有直接关系。脾虚会导致身体无法正常吸收和输送营养，进而在腹部堆积脂肪。
在日常生活中，我们可以通过几个简单的方法来帮助自己管理体重。首先，保持健康的饮食习惯至关重要。确保按时进餐，多咀嚼，早餐要吃好，晚餐适量以七成饱为宜，尽量避免睡前过量进食。其次，适量运动也是减重的关键。即使在繁忙的工作之余，利用碎片时间进行跳绳、竞走等有氧运动也是不错的选择。同时，中小学生应积极参与体育活动，增强体质。
此外，吕医生还为大家推荐了两个中医手法，帮助促进减肥：
黄芽汤：这道饮品的配方为茯苓5克、干姜5克、党参10克和炙甘草5克，将他们一同煮成茶饮，具有温阳健脾和祛湿的效果。
穴位按摩：揉按“天枢穴”和“带脉穴”，每天每个穴位三分钟，有助于促进消化，加快身体代谢。
最后，每天不妨抽出时间进行一套简单的腹部操，结合如“八段锦”这样传统的健身方法，帮助身体排湿，促进新陈代谢。
在获取健康信息时，国家卫健委提醒大家需注意辨别真伪，面对网络上层出不穷的减肥谣言，了解一些基本的健康知识，是我们保护自己健康的重要手段。
在这个春季，让我们共同行动起来。通过饮食改善与科学运动配合，轻松实现瘦腰目标！不妨尝试一下使用AI工具获取健康饮食建议，比如搜狐简单AI，它可以帮助你更好地制定饮食计划，搭配合理的生活方式，迎接一个更健康的自己！
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